2000 kcal

[...] ze redukcja takiej ilosci ciala potrwa dlugo od Ciebie zalezy jak dlugo ale co 2 miesiace radze robic mala przerwe w diecie i treningu kolejna sprawa- kcal czlowieku, zadne 2000 przy Twojej wadze zaczynalbym diete od 3500-4000 kcal ładujac je glownie w t. ww niech zostana na w ilosci 150 g. dziennie, okolotreningowo (w dni bez silowni powiedzmy [...]

[...] trening bez szału, nic nie dołożyłem, jedynie dodatkowa seria siadów. Waga 95kg na czczo. Lekko podlało po wczorajszym 500g ww, dzisiaj takze poszlo 500g. Jutro dzien 2000-2200 kcal wiec sylwetka sie poprawi ;) TRENING 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, [...]

[...] luźniejszy (nie całkowitego luzu) działa ok. Generalnie: - możesz lekko przekroczyć kcal, ale nie musisz jeść cały dzień. 200 czy 500 kcal nadmiarowe Cię nie cofnie, ale 2000 już tak - zawsze masz alternatywy- kebab z mięsem vs same podwójne frytki z colą. Łosoś z ziemniakami i sosiwem vs kluski itp itd- są zdrowsze i mniej zdrowe potrawy - [...]

Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 2. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się [...]

[...] i zeby utrzymac bialko na poziomie 125 g i wegle 200g (wiecej dzis, ale bardzo aktywny dzien przede mna) to chyba bede musiala kalorie podbijac tluszczem zeby dojsc do 2000. Dzis pierwszy trening upper body push na sile - jak nie bede pisac przez kilka dni to znaczy ze mnie sztanga przygniotla :) A tak na powaznie to strasznie sie na ten [...]

Ja nie znam ektomorfika ( szczupłych ludzi ) którzy mówią że jedzą dużo a naprawde wcinają te 2000-2500 kcal i na wadze nie mogą przybrać %-) , poprostu nie licząc kcal nikt sobie nie zdaje sprawy z tego że duży talerz ziemniaków z kurą tak naprawde jest bardzo ubogi w kcal ... co dopiero pomyśleć jak jedzą Ci którzy mówią że jedzą mało pewnie [...]

[...] (bezpośrednio po 30g whey C6 + 40g rodzynków suszonych) 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: naleśniki (2 jaja + 100g mąki pszennej typ 2000/ nadzienie to 200g twarogu chudego + słodzik) 6 posiłek: 200g fileta z kury + warzywa B:320g w tym 275g zwierzęcego T:47g W:388g Kcal:3195 [...]

[...] 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: naleśniki (2 jaja + 90g mąki pszennej typ 2000, nadzienie: 200g twarogu chudego + słodzik) 5 posiłek: 250g fileta z kury + 5g oliwy + warzywa 6 posiłek: 30g whey C6 B:310g w tym 276g zwierzaka T:48g W:273g Kcal:2717 [...]

[...] w przysiadach troszkę wydłużamy - oczywiste. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: naleśniki (2 jaja + 90g mąki pszennej typ 2000/ nadzienie 200g twarogu chudego + słodzik) 3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu parabolicznego + warzywa 4 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu parabolicznego + [...]

[...] :-D będę trzymał nisko tłuszcz, ale na pewno jakieś smakołyki wpadną jutro postaram się to jakoś zrelacjonować. Dieta 1 posiłek: 9 białek z jaj + 100g mąki pszennej typ 2000 2 posiłek: 200g fileta z kury + 130g razowca + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 210g fileta z łososia + 100g ryżu [...]

[...] rano jak stanął na wadze to się przeraziłem %-) ale o tym zaraz :-) 1 posiłek: 9białek z jaj + 1 całe jajo + 160g owsa 2 posiłek: pizza :-D (220g mąki pszennej razowej typ 2000 + 300g kuraka + 100ml sosu pomidorowego-niskokalorycznego i oczywiście warzywa) 3 posiłek: 200g fileta z kury + warzywka 4 posiłek: 150g fileta z kury + 80g ryżu [...]

[...] kcal, w zależności od długości trwania i rodzaju treningu 2200-2700 kcal. Im wyższe tętno tym więcej kcal. W pozostałe dni z treningiem siłowym i przeszkodami często nawet 2000 nie przekracza. Nie jest to dla mnie wiarygodne. Szczególnie, że idąc np. na spacer, na tej samej trasie liczy mi dużo więcej kcal jeśli włącze aktywność "spacer". Jak [...]

[...] jako sytuacji przejściowej, „ postu „ przed powrotem do starych nawyków i zjadania od razu po zaprzestaniu stosowania diety 1000 kcal czy innej ponownie 2000 – 3000 kcal. - spadek aktywności fizycznej równolegle ze zwiększeniem spożywania pokarmów. Wiele osób, które się odchudzały ma to już za sobą i na pewno wie, [...]

[...] poniżej(zaczęłam w poniedziałek). Wcześniej próbowałam bez liczenia....ale nic z tego nie wyszło. Dietę ustalilam na wysokości 1900 kcal.Pierwszego dnia wyszło w sumie 2000 a drugiego trochę ponad 1800 ale liczę że potem nauczę się wstrzelać w tą poprawną liczę:) DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam [...]

[...] jak dodałeś kcal, ale za jakiś czas na pewno, oczywiście pod warunkiem, że utrzymasz taką michę przez dłuższy okres. Z drugiej strony jeśli Ty jadasz w DT 2600kcal a później 2000, to mi to nadal wygląda na redukcję ;-] Co do kulek, to aż mnie z głodu skęciło jak je zobaczyłem %-) Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-11-21 15:46:13 Michaaaa [...]

[...] się rozruszam - na koniec aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym Suplementy - przed treningiem: 10g kreatyny monohydrat - po posiłki potreningowym: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po obiedzie: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga rano: 121.5 kg (start ze 123.9kg) - % BF: 39 - % [...]

[...] w:0 b:1 t:0 kcal:16 Oliwki zielone marynowane 50g lub papryka marynowana 50g w:2,2 b:1 t:6,5 kcal:70 Kawa czarna W:80,2 B:65 T:39,1 KCAL:970 (TRENING ) Weider Mega Mass 2000 – porcja 90g z woda w: 61 b: 22 t: 5,6 kcal: 315 VI posiłek ~ 20:00 Ryż biały 80g w:65,2 b:6,3 t:1,2 kcal: 296 Weider protein 80 plus – porcja 30g z mlekiem w:1,5 [...]

Co do makroskładników. Redukcję kończyłem na 2200 kcal w dni treningowe i 2000 w dni nietreningowe. Tydzień przed rozpoczęciem dziennika wszedłem na 2500/2200. W tym tygodniu wrzuciłem 2700/2300. w Przyszłym będzie to 2900/2400 i wtedy pierwszy raz się zważę. Myślę, że powinien już być w tym momencie leciutki plus kcal także kolejne kcal będę [...]

[...] źle mnie rozumieliście albo ja napisałam niezrozumiale. Od maja zaczęłam jeść normalnie 1800, stopniowo oczywiście dochodziłam do tego. Potem doszłam właśnie jakos do 2000 nawet więcej i było okropnie ale jadłam tak do października powiedzmy. Więc parę miesięcy na 2000 kalorii było, nawet jadłam więcej czasem bo organizm po takim głodzie [...]

[...] (90.6 kcal) Kapusta kwaszona 70 (5.6 kcal) Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100 (85 kcal) Przekąska 2 godz. 21:00 (127.4 kcal) Masło orzechowe 20 (127.4 kcal) Razem; kcal 2000 B:165 T:50 W:210 A z treningu wpadło 50 minut aerobów po polnych drogach i lasach :-) Fajnie tylko trochę wialo :-) Lecę się z młodą bawić :-) Zmieniony przez - [...]